Ο ύπνος είναι από τα πρώτα που ρωτούν οι γονείς και από τα πρώτα που αξίζει να συζητήσετε με τη nanny πριν ξεκινήσει. Παρακάτω θα βρείτε τι προτείνουν οι διεθνείς παιδιατρικές οδηγίες, πώς κοιμάται με ασφάλεια ένα μωρό και τι κάνει μια καλή βραδινή ρουτίνα.

Οι ώρες ανά ηλικία

Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του Ύπνου (AASM) δημοσίευσε το 2016 συστάσεις που υιοθέτησε και η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής. Οι ώρες αφορούν τον συνολικό ύπνο μέσα σε 24 ώρες, μαζί με τους ύπνους της ημέρας:

  • 4 έως 12 μηνών: 12 έως 16 ώρες
  • 1 έως 2 ετών: 11 έως 14 ώρες
  • 3 έως 5 ετών: 10 έως 13 ώρες
  • 6 έως 12 ετών: 9 έως 12 ώρες

Για μωρά κάτω των 4 μηνών η AASM δεν δίνει σύσταση, επειδή το φυσιολογικό εύρος είναι πολύ μεγάλο. Ο πίνακας του αμερικανικού CDC αναφέρει 14 έως 17 ώρες για τα νεογέννητα έως 3 μηνών, ενώ το NHS σημειώνει ότι κάποια νεογέννητα κοιμούνται συνολικά γύρω στις 8 ώρες την ημέρα και άλλα έως και 18. Αν το μωρό σας τρώει καλά και μεγαλώνει, οι διαφορές αυτές είναι συνήθως φυσιολογικές.

Ασφαλής ύπνος για το μωρό

Οι οδηγίες της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής (ενημέρωση 2022) είναι σαφείς και ισχύουν για όποιον βάζει το μωρό για ύπνο, σε κάθε ύπνο, ημέρας και νύχτας:

  • Πάντα ανάσκελα, σε κάθε ύπνο.
  • Σε κούνια ή λίκνο, σε σταθερή, επίπεδη επιφάνεια χωρίς κλίση.
  • Χωρίς μαξιλάρια, κουβέρτες, χνουδωτά παιχνίδια ή άλλα μαλακά αντικείμενα.
  • Στο ίδιο δωμάτιο με τους γονείς, κατά προτίμηση τουλάχιστον τους πρώτους έξι μήνες, αλλά ποτέ στο ίδιο κρεβάτι.

Γιατί μετράει η ρουτίνα

Σε μεγάλη έρευνα με πάνω από 10.000 μητέρες από πολλές χώρες (Mindell και συνεργάτες, περιοδικό Sleep, 2015), τα παιδιά που είχαν βραδινή ρουτίνα κάθε βράδυ κοιμούνταν κατά μέσο όρο πάνω από μία ώρα περισσότερο, ξυπνούσαν λιγότερο τη νύχτα και έπεφταν για ύπνο νωρίτερα. Όσο πιο σταθερή ήταν η ρουτίνα, τόσο καλύτερα τα αποτελέσματα. Πρόκειται για συσχέτιση και όχι για απόδειξη αιτίας, όμως συμφωνεί με ό,τι προτείνουν οι παιδίατροι:

  • Ίδια ώρα για ύπνο και ξύπνημα κάθε μέρα.
  • Ήρεμη ρουτίνα πριν τον ύπνο, για παράδειγμα μπάνιο, πιτζάμες, ένα βιβλίο, καληνύχτα.
  • Όχι έντονο παιχνίδι ακριβώς πριν τον ύπνο.
  • Οθόνες εκτός υπνοδωματίου και κλειστές 30 έως 60 λεπτά πριν σβήσει το φως.

Ο ρόλος της nanny

Το παιδί κοιμάται καλύτερα όταν η μέρα του κυλά με τον ίδιο ρυθμό, όποιος κι αν το φροντίζει. Γι' αυτό αξίζει να μοιραστείτε με τη nanny από την αρχή τις ώρες των ύπνων, τη βραδινή ρουτίνα και τις μικρές συνήθειες του παιδιού (το αγαπημένο βιβλίο, το νανούρισμα, το φως που μένει αναμμένο). Η nanny τα κρατά ίδια, και στο τέλος της μέρας σάς ενημερώνει πότε και πόσο κοιμήθηκε το παιδί.

Πηγές

Το άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή του παιδιάτρου σας.